Gesundheitsrechner
Körperfettanteil und Body Mass Index online messen und berechnen
Mit der Harris-Benedict-Formel berechnet man den Grundumsatz abhängig von Gewicht, Alter und Körpergröße und Geschlecht. Der Energieumsatz ist allerdings stark von der Lean Body Mass (fettfreien Masse) abhängig, so dass leider bei starkem Über- oder Untergewicht ungenaue Schätzungen erfolgen. Darüber hinaus beeinflussen individuelle Faktoren wie Eßgewohnheiten und Lebensstil den Grundumsatz.
Der Energieumsatz wird durch den Aktivitätsfaktor (PAL-Wert) beeinflußt. Lassen Sie den Kalorienbedarf mit verändertem Faktor neu berechnen – Sie werden sehen, wie der Energieumsatz bei jedem körperlichem Einsatz steigt oder fällt.
500 kcal/Tag weniger bedeuten je nach Aktivität eine Verringerung des Körperfetts um ca 500g/Woche.
Entsprechend kann eine um 500 kcal/Tag erhöhte Zufuhr einen Zuwachs des Körperfett um ca. 500g pro Woche bedeuten. So können Sie Richtwerte erhalten und die Erfolgsaussichten Ihrer Ernährungsumstellung besser abschätzen.
Bedenken Sie jedoch: Es ist ganz wesentlich, woraus sich der Energiewert Ihrer Nahrung zusammensetzt. Das ausgewogene Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett sollte immer etwa 40/30/30 Prozent betragen, wenn Sie Ihren Energiehaushalt hormonell so einstellen wollen, daß die Fettverbrennung optimal zur Energiebereitstellung erfolgt. Eine Mahlzeit sollte also zB ein Verhältnis von 37g Eiweiß = 150kcal zu 14g Fett = 150 kcal zu 48g Kohlenhydrate = 200kcal => ca 500kcal Gesamtenergie aufweisen. Diese Berechnung können Sie mit dem Nährstoffoptimierungs-Rechner unten leicht durchführen. Ist natürlich nur als Richtwert zu verstehen.
Mit der Einhaltung des Kalorien-Verhältnisses von 40% Kohlehydraten zu je 30% Eiweiß und guten Fettsäuren erreichen Sie ein hormonelles Gleichgewicht von Insulin und Glukagon. Besteht dieses Gleichgewicht über mehr als 5 Tage durchgehend, gewinnen die Muskeln ihre Energie im aeroben Bereich grundsätzlich aus der Fettverbrennung und nicht durch Kohlenhydrate.
Das korrekte Fett-Eiweiß-Kohlenhydrat Gleichgewicht sorgt über die Insulin-Glukagon-Achse zu einem über 4-6 Stunden ausgewogen Blutzuckerspiegel. In diesem Gleichgewicht werden Fettsäuren schneller aus den Fettdepots abgebaut, die Ausdauer erhöht und Geistesgegenwart verbessert sich.
Es ist daher viel wichtiger darauf zu achten, wie Sie essen, als nur Kalorien zu zählen. Mit einem erhöhten Kohlenhydratanteil, stimulieren Sie lediglich die höhere Insulinauschüttung, um überschüssigen Blutzucker durch Kohlenhydratkalorien als Reserve für den Fall einer kommenden Hungerszeit in Form von Fettspeicher zu sichern.
Von allen Berechnungsmodi im Internet ist Ihre die umfassendste und informativste. Danke.
Diese angaben habe ich schon von sehr vielen anderen Rechnern gesagt bekommen aber immer vereinzelnt und mal höher und niedriger hier gibt er den klaren zwischen wert an
Sehr zufrieden!
Tja, so ist das halt immer mit dem BMI! Ich bin seit über 20ig Jahren Bodybuilder und habe einen gemessenen Körperfettanteil von unter 10%. Aber nach BMI bin ich maßlos übergewichtig und fettleibig! Der Mensch ist ein Individuum und sollte auch so betrachtet werden!
Bei 10% Fettanteil – wie auch immer Sie das messen – gibt es viele schwere Muskeln. Also steht in Ihrem Fall das Gewicht in krassem Mißverhältnis zum statistischen Durchschnitt der Fettverteilung. Aber damit muß die Formel rechnen. Ihr Beispiel zeigt wunderbar, daß man die Werte immer kritisch beurteilen muß. Meist lassen sich jedoch recht brauchbare Tendenzen feststellen, vor allem, wenn man Messungen wiederholt und eine Entwicklung betrachten will.
Diesen Berechnungen nach habe ich einen Körperfettanteil von mehr als 30%,laut Tabellen diverser anderer Webseiten ist ein Anteil von mehr 27-28% bei Frauen zu hoch… ich wiege 58kg bei 165cm bei den ungefähren Maßen von 93-60-94… wo soll sich bei mir ca. 5% zuviel Fett eingechlichen haben? Oder berücksichtig dieses Verfahren schlichtweg kein größer-als-die-allg.-norm Dekolté?
@Madame
Danke für Ihren Kommentar. Es gibt leider immer wieder Ausreisser, die garnicht passen mögen. Wie es sich bei großzügigem Busen verhält, kann ich leider nicht sagen. Berechnet wird nach der anerkannten Formel, aber die Zahlen sollten einen auch nicht irre machen. Köperfettanteil ist zB sehr viel unwichtiger, als die Fettverteilung und die Kreislaufstabilität wird dabei schon garnicht berücksichtigt. Auch wesentlich wichtiger, als der Fettanteil.
Bitte die Berechnung nur als Indiz bewerten und einen Trend bei wiederholten Messungen aufzuspüren versuchen.
Der Test ergab bei mir 16% finde ich wenig
offiziel habe ich 18% so oder so zufrieden!Obwohl ich finde dass mein Fett an den falschen Stellen sitzt. Aber jeder Mensch ist anders und soll für sich selbst Entscheiden können was richtig und was falsch ist.
Alles in allem, Super zum Ausrechnen, Danke!
Laut BMI bin ich Untergewichtig, ich selbst bin aber Glücklich und auch mein Freund meint ich sehe noch Gesund aus